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別再賴床了 想減肥的人要早起
2/6/2021


別再賴床了 想減肥的人要早起

  美國西北大學研究人員在《美國科學公共圖書館》發表的研究報告提示人們,經常沐浴在早晨的陽光下,你的體重會更輕、體脂率也會更低。所以,想減肥的人都應該早起。

  近些年來,眾多學者發現光照對饑餓和新陳代謝會產生影響。其背後至少存在兩種影響機制:晝夜節律系統及生理喚醒。具體來說, 晝夜節律系統控制著生理和行為節律,如警覺性、食欲以及葡萄糖和胰島素敏感性。而強光照可擾亂晝夜節律,並嚴重影響人體的健康狀況。此外, 生理喚醒的程度取決著光照強度,例如嗜睡和皮質醇水準(皮質醇水準影響肝和外周組織對胰島素的敏感性)。

  研究人員從芝加哥地區招募18~50歲之間的健康參與者完成這項為期4天的住院研究方案。經過對獲得資料的計算與分析,結果顯示,光照對於饑餓和機體新陳代謝有重要影響。

  研究指出,更多暴露在晨光中的人,脂肪水準更低,體重更輕。而那些夜間暴露在光照下更多的人,肥胖風險更高。還有動物研究表明,光照時間會影響食欲,進而影響新陳代謝:早晨富含藍色的光線會降低整體饑餓感,並對代謝功能產生積極影響。

  這項研究成果提示人們,早睡早起規律的作息和健康的生活方式對於減輕體重、促進身體健康、提高生活品質至關重要。


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